brzuch obciążeniem

Wieczorem: wyciskanie na barki w siadzie 5x12-6p wznos ramion bokiem w górę+ opuszczenie przodem + wznos przodem w górę+ opuszczenie bokiem 10kg/5x6p spięcia na brzuch z obciążeniem w siadzie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5x10p Orbitrek 200kcal. Obdarowano mnie szalenie wysuszonym serem żółtym. Zapycha [...]

ko dzieki na odpowiedzi ;). wiem tyle z mam cwiczyc 3 razy w tygodniu i na kazdtym treningu robic to samo a mianowicie "1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

ok zrobnilem a raczej zgapilem plan... nic wymyslnego ;) a mianowicie wzialem cykl 1, Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

[...] 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Dipsy 2 s. max z obciążeniem - Uginanie ramion ze sztanga 2 s. 12, 10, - brzuch skłony 3 s. max Zestaw B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8 - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie [...]

Dziś wykonałam trening A wszystkie cwiczenia 3x15 Nogi- przysiady ze sztangą ----20kg Plecy- wiosłowania sztangą ---- 20kg Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z [...]

[...] 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -unoszenie sztangi w przod3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10

Chodzi tutaj o trening z obciążeniem, nie jest to tylko moje zdanie - niektórzy zawodowcy (np. Karol Małecki) wykonuje brzuch raz w tygodniu, a czasami nawet raz na dwa tygodnie i to starcza, wcale nie trzeba go katować, pracuje on bardzo mocno przy ćwiczeniach wielostawowych takich jak mc, wiosłowanie, przysiady.

[...] nodze trzymając się rekami krzesła/drążka i pomogając sobie w zależności od potrzeb rękami (sam jestem na tym etapie) -> przysiady na jednej nodze czyli tzw. pistolety brzuch to tak jak w filmiku prostownik grzbietu tutaj na proponowałbym na począku skupić się na technice, wolnym tempie i liczbie powtórzeń co najmniej 10 w 3 , 4 seriach a [...]

Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]

TOMOT: oto moje ACT :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

co wy pieprzycie? Skakałem na skaknce swego czasu po 60 minut i się dało, a Hiit'u się na skakance nie da robić, bo próbowałem, prawie się zabiłem . Mariusz ćwicz brzuch siłowo z obciążeniem, nie bój się zatłuszczenia. Jesteś ektomorfikiem, rzeźbie zrobisz w 2 tyg !. Poczytaj art Wodyna: FAQ: Mięsnie brzuch

[...] mocne skupienie na dopięciu mięśnia. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwyt wąski neutralny „lat machine”: 60/60/60 10/10/10 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha „pulley”: 50/50/50 12/12/12 BRZUCH: 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem za głową (10kg): 4xMAX 2.Wznosy nóg w zwisie na drążku: 4xMAX

[...] dużo lepiej :) Dzisiejszy trening to mocne katowanie pleców, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie półsztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, wiosłowanie z drążkiem linki wyciągu dolnego oraz wiosłowanie z linką wyciągu dolnego jednorącz. Ogólnie plecy zabite i spompowane :D Dobiłem jeszcze trochę brzuch i [...]

[...] MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s 15p J/W wtorek barki + biceps + brzuch podnoszenie za głowa 4s 10-12p NIE PODNOSZENIE TYLKO WYCISKANIE ALE OK podnoszenie przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED wylewanie 4s 8-10p KE?SLYSZALEM O TYM [...]

[...] 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. /3s ok -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. /ok biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. / mlotkowe no i brzuch / dowonlonsc treningowa jesli chodzi o brzuch Środa klata: -3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg. /ok barki: -2 serie po 12,10 powt. unoszenie [...]

[...] łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie proste, boczne brzucha) Opadanie nóg to znaczy lezymy na plecach, wyprostowane nogi do góry i obnizamy je powoli prawie do [...]

[...] 3s ( Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie ( z obciążeniem ) 3x max Czy zostawić tak jak było ? bez martwego ciągu ? Wiem że jestem dość uciążliwy ale nie zbyt często trafia się okazja [...]

[...] inna, ale i tak spało z ciężaru w porównaniu do poprzedniego :-( Komentarz Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo że zatkany nos utrudniał oddychanie %-) Miska Dalej mam wzdęty brzuch, chociaż dzisiaj jakby trochę lepiej. Waga przez to skoczyła do góry, wczoraj czułam się koszmarnie, już nie mogłam na siebie patrzeć, serio @-) Stąd dzisiaj ziółka [...]

[...] 4 x 10-8 3.MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4.HP 4 x 8 5.Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and the rack 6.Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7.brzuch (dól brzucha) Środa Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie [...]